1) Düzenli egzersiz yapın ancak bunu uyku vaktinizden en az 4 saat önce yapmış olun
2) Erken uyumaya çalışın. Vücudumuzun biyolojik saatinin gün ışığına uyarlı olduğunu unutmayın.
3) Uyku saatlerinizi belirleyin ve buna riayet etmeye çalışın.
4) Saat 14.00’ten itibaren kafein alımını durdurun.
5) Yatmadan birkaç saat önce yenilen bir muz içerisindeki potasyum, magnezyum ve triptofan sayesinde uykunuzu olumlu yönde etkileyebilir
6) Bağırsak floranızı sağlıklı tutmak için düzenli olarak kefir, ev yapımı yoğurt ve sebze tüketin.
7) UykunuHesapla.com'u kullanmayı unutmayın. Uyku döngülerinizi dikkate alarak uyumak, enerjik bir şekilde uyanmanıza yardımcı olacaktır.
8) Kullandığınız ilaçların prospektüslerini kontrol edin. Bazı ilaçların stimülan etki edebileceğini göz önünde bulundurun.
9) Yatmadan birkaç saat önce süt tüketin.
10) Karanlık bir odada yattığınızdan emin olun ya da uyku gözlüğü kullanın.
11) Yatağınızı ve yastığınızı doğru seçtiğinizden emin olun.
12) Uykuya hızlıca dalabilmek için nefes egzersizleri yapın.
13) Oda sıcaklığınızı kendiniz için optimum düzeyde tutun.
14) Elektronik cihazlarınızda mavi ışığı engelleyici programlar kullanın ancak en iyi uyku için en az 2 saat önce bu cihazları kullanımınızı sonlandırın.
15) Rahatlamak için vücudunuzdaki ayak tabanı, omuz gibi bölgelere baskı masajı uygulayın.
16) Odanızı havalandırın ve geceleri uyuduğunuz odada bitki ve evcil hayvan bulundurmayın.
17) Yatmadan evvel yasemin çayı içmek ve yastığınıza lavanta yağı damlatmak uykuya daha hızlı dalmanızı sağlayacaktır.
18) Stresinizle başa çıkmayı öğrenmeye çalışın, gerekirse profesyonel yardım alın.
19) Uyumadan önce yapılan ılık bir duş stresinizi azaltıp uykuya dalmanızı kolaylaştırır.
20) Yatak odanızı mümkünse sadece uyuma eylemi için kullanın ve yatak odasında bunun dışında geçirdiğiniz vakti azaltın.
Küçük Bir Hatırlatma
Fakat unutmayalım ki kaliteli uyku bir çok etkene bağlıdır. Dolayısıyla eğer uyku kalitemizi arttırmak istiyorsak, günlük yaşantımızda uykumuzu etkileyecek davranışlar konusunda daha dikkatli olmalıyız.